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オートファジー②

今日もオートファジーについてお話しします。

前回のブログは

オートファジー①

ではどうやってそのようなスイッチを体内で入れることができるのでしょうか?

それを今回お話しします。

体内にスイッチを入れるために何が必要かと言いますと、適度なストレスと飢餓を体に与えることが大事になってきます。

具体的には”食事”と”運動”です。

食事に関しては

①間欠的断食(1日16時間以上食べない時間を設ける)

もしくは、

②高脂肪、高繊維、低糖質でタンパク質を最小限に抑えた食事を続ける

 

運動は筋肉を破壊し、身体修復作用によって、成長させより強靭なものにします。

理想は1日30分以上の運動を週 5回

ハードルが高い人は毎日20分のウォーキングがおすすめです。

この”食事”、”運動”二つを組み合わせれば、オートファジーのスイッチがオンになります。

みなさん知ってましたか?

次にこのスイッチずっとオンにして大丈夫なのかどうかのお話をします。

 

寺島歯科医院