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今回も、食事についてのお話をしていきます。

前回のブログは

食事①

食事②

食事③

食事④

食事⑤

食事⑥

食事⑦

食事⑧

次は体に良い食べ物についてお話ししていきます。

まずは①水です！！

え、そんなのわかってる。

でも水分も大切ですが、毎日水を飲むことも大切です、毎日一定量水を取ることで、デトックスを促す作用があります。

②前にもお話ししましたが、未精製の炭水化物

未精製の炭水化物は食物繊維や栄養素が豊富です。

③果物(特に柑橘類)

抗酸化物質やがん予防の物質をたくさん含んでいます。

（１００％フルーツジュースは逆にあまり取らない方が良いとされています）

④野菜(赤、黄、橙、緑、紫、黒、白から1日４色を目標に)

ファイトケミカルという栄養素を多く含む。

生でも、茹でたものでも、多く摂取すると体に良いです

でも、野菜ジュースはあまり効果がないとされています

⑤魚

青魚等はオメガ３系脂肪酸を多く含み、体内の炎症を抑える効果があリ、またビタミンDも豊富で健康に良いです

⑥ナッツ

魚同様、オメガ３系脂肪酸を多く含む食品です。なので健康に良いです！！

みなさん、前回の食品を取らず、今回の食品を中心とした食生活をすると、健康に良いとされています。

みなさん知ってましたか？

次回それではまとめのお話をさせていただきます。